7 خطوات يمكن تنفيذها فى المنزل لاستبدال الكرش بعضلات بطن

26 سبتمبر، 2017

أكد الكابتن محمد شاذلى، الذى شارك فى بطولة مستر فيت كلاسيك 2017 وراسلمينيا 2017، أنه يمكن استبدال الكرش بعضلات بطن فى 7 خطوات يمكن تنفيذها فى المنزل، وهى:

النظام الغذائى: يجب الإكثار من البروتين والتقليل من الكربوهيدرات.
الوجبات: يجب أن تكون من 5 إلى 6 وجبات فى اليوم.
التمرين: لا يجب أن يتجاوز ساعة ونص، ويجب تكرار التمرينة الواحدة 3 مرات.
شكل التمرين: الجرى، الوثب، الضغط، العقلة.
الملح والسكر: يجب الاعتدال وعدم الإفراط فيهما.
المياه: يجب شرب من 3 إلى 4 لترات فى اليوم، ويمكن أن يكون أكثر من ذلك.
 النوم: عدد ساعات النوم من 6 إلى 8 ساعات.

وسوم:




فيس بوك وكالة الاخبار المصرية