كتب – دعاء احمد
قال الدكتور محمد إبراهيم رشيد أستاذ العمود الفقري بكلية الطب جامعة عين شمس، أن هناك عدد من العادات السئية التي تسبب مشاكل في منطقة الرقبة، يأتي في أهمها ملامية الذقن للصدر، بالإضافة إلى النظر إلي أعلي و لمس اﻷذن للكتفين وهو مايحدث من خلال البعض عند استخدام الموبايل، أو لمس الذقن للكتفين من خلال النظر للجانبين.
وشدد رشيد علي عدم حمل اﻷوزان الثقيلة أو كحد أقصي ٢كجم في كل يد، بالإضافة إلى خطورة الضغط العمودي علي الرقبة؛ عن طريق القفز و الجري و وخلال المطبات بالشوارع أثناء قيادة السيارة، مؤكدًا أن إستمرار الرقبة في وضع ثابت أكثر من ٢٠ دقيقة يضر بها، إضافة إلى البعد عن استخدام المخدات العالية أثناء النوم، أو النوم علي البطن.
وطالب رشيد بالحافاظ علي وضع الرقبة في الوضع المثالي للعضلات وهي زاوية قائمة بين الذقن والصدر ، مع إبقاء النظر أفقيا، وتغيير وضع الرقبة كل ٢٠ دقيقة عن طريق رسم دائرة أمام الرأس – مرة لليمين ومرة لليسار، وعمل تمارين تقوية عضلات الرقبة ضد مقاومة اليد، بوضع كف اليد أعلي الرأس من اليمين،و كف اليد أعلي الرأس من اليسار، قبضة اليد علي الجبهة باليدين متشابكتين خلف أعلي الرأس، والنوم علي الظهر أو الجنب مع وضع ساند “مخدة اسطوانية” تحت الرقبة.