أكد الكابتن محمد شاذلى، الذى شارك فى بطولة مستر فيت كلاسيك 2017 وراسلمينيا 2017، أنه يمكن استبدال الكرش بعضلات بطن فى 7 خطوات يمكن تنفيذها فى المنزل، وهى:
النظام الغذائى: يجب الإكثار من البروتين والتقليل من الكربوهيدرات.
الوجبات: يجب أن تكون من 5 إلى 6 وجبات فى اليوم.
التمرين: لا يجب أن يتجاوز ساعة ونص، ويجب تكرار التمرينة الواحدة 3 مرات.
شكل التمرين: الجرى، الوثب، الضغط، العقلة.
الملح والسكر: يجب الاعتدال وعدم الإفراط فيهما.
المياه: يجب شرب من 3 إلى 4 لترات فى اليوم، ويمكن أن يكون أكثر من ذلك.
النوم: عدد ساعات النوم من 6 إلى 8 ساعات.
